Non so voi, ma io non sono fatta per svegliarmi presto... proprio non ce la faccio.
Ammiro chi riesce ad aprire gli occhi alle 6:30 del mattino e a cominciare la giornata senza alcun problema. Ma per me è come non aver dormito per nulla.
Non importa a che ora vado a letto la sera, possono essere le 21 o mezzanotte, ma è l'orario del risveglio che condiziona tutta la mia giornata... ed i miei ritmi rallentano a velocità bradipo se mi sono alzata prima delle 7:30.
Altro fattore importante: la qualità del sonno durante la notte. Quando riesco a dormire intorno alle 9-10 ore senza pause e risvegli intermedi... il giorno successivo sono un leone e potrei correre una maratona anche con 9 chili di pancione! :)
A parte me e il mio caso clinico di "caduta in letargo", il sonno è davvero importante per la salute, lo dicono tutti i medici.
Dormire bene e con regolarità ha tantissimi benefici:
- Mantiene più giovani (le nostre cellule si rigenerano durante il sonno).
- Dona benessere fisico (Ricarica le batterie e abbiamo più forze per affrontare la giornata).
- Dona benessere psicologico (Migliora l'umore perché dopo un buon sonno siamo più positivi ed energici).
Cosa possiamo fare quindi per migliorare la qualità del nostro sonno e di conseguenza della nostra vita?
Ecco qui i miei consigli:
1) CREATE UNA ROUTINE DELLA NANNA:
Esatto, proprio come per i bambini. Quando le faccende sono finite, la cucina è pulita, i panni sono stesi ed i bimbi a letto, dedicate un po' di tempo solo a voi stessi.
Può essere un bagno rilassante con oli essenziali, una tisana calda, leggere qualche pagina del vostro libro preferito, chiacchierare e coccolarvi con il vostro partner... basta che siano dei momenti tutti per voi e per il vostro relax.
2) MATERASSO E CUSCINI COMODI:
C'è chi adora il memory form e chi preferisce i materassi a molle, chi vuole il cuscino alto e duro e chi basso e molle... insomma, a prescindere dai gusti personali basta che non vi svegliate col mal di schiena perché avete dormito scomodamente.
Il vostro corpo deve rilassarsi al 100% e questo vuol dire che quando vi mettete a letto dovete avere la sensazione di tuffarvi nel posto più comodo ed accogliente del mondo!
3) ANNULLATE TUTTI I PENSIERI:
In pratica: spegnete il cervello. Le preoccupazioni ed i pensieri sulle cose da fare sono la causa numero uno dell'insonnia, quindi ritagliatevi lo spazio per le commissioni durante il pomeriggio e cercate di arrivare alla sera che avete spuntato tutte le faccende.
E se qualcosa vi preoccupa, prima di coricarvi pensate positivo ed immaginate che si risolverà da sola.
4) TENETE CARTA E PENNA SUL COMODINO:
Non so perchè ma le idee più brillanti, i colpi di genio, mi arrivano sempre poco prima di addormentarmi. Puntualmente quando poso la testa sul cuscino e chiudo gli occhi mi ricordo le cose importanti da fare e che durante il giorno non mi venivano proprio in mente. Succede anche a voi?
Tenendo carta e penna a portata di mano potrete scrivere subito quello che vi viene in mente, senza dover dire a voi stesse "domani devo ricordarmi di appuntarlo sull'agenda". In questo modo andrete a letto più tranquille, senza la preoccupazione di dimenticarlo... che è la causa della vostra insonnia!
5) ANDATE A LETTO PRESTO:
E' inutile rimanere svegli fino a mezzanotte o oltre... quel film che tanto vi piace e stanno trasmettendo in tv non vale la vostra giornata di domani. Trasmettono tanti film in prima serata, fermatevi a quella e poi spegnete la tv. In questo modo vi assicurerete le canoniche 8 ore di sonno... se non di più!
6) SPEGNETE TUTTI I DISPOSITIVI ELETTRONICI:
Telefonino, tablet, computer, tv e tutto quello che ancora può creare radiazioni... spento!
Potrete non crederci, ma fa la differenza.
7) CREATE ABBASTANZA BUIO:
Sono profondamente convinta che in una camera ben oscurata si dorma meglio rispetto ad una dove la luce del sole inizia ad invadere il tuo spazio notturno.
Forse è solo una questione di abitudine, ma vale anche per il riposino pomeridiano: il nostro corpo "percepisce la nanna" se c'è buio e viceversa con la luce si attiva di più.
E se siete mamme ed avete una "sveglia naturale" che vi ricorda che è l'alba ed è ora di giocare... fate finta di niente e tornate a dormire!!!! :)
Scherzi a parte, voglio terminare raccontandovi come sono riuscita a rendere anche mio figlio un gran pigrone.
Quando era più piccolo (e quindi si svegliava la notte) io faticavo a riaddormentarmi subito, quindi la mattina ero nel pieno del mio sonno da poco ritrovato e sentivo in lontananza qualche lamento... ma non capivo se sognavo o davvero era lui... quindi nel dubbio continuavo a dormire!
Si lo so, sono una madre degenere, ma senza farlo apposta in questo modo lui ha iniziato ad abituarsi a dormire fino a più tardi... e quando a volte si sveglia prima, resta nel letto buono buono! :)
Che ci volete fare... siamo una famiglia di pigroni! Ed anche se tra poco, con l'arrivo della principessina, si ricomincia tutto d'accapo, una cosa che cercherò di insegnarle subito è che... non ci si alza dal letto prima delle 7:30!!
Dite che ci riuscirò anche stavolta?