Corpo Perfetto: Braccia e Schiena

Avete finito anche la serie Gambe e Glutei, complimenti! Vi sentite belle toniche? Notate qualche risultato? Fatemi sapere, mi raccomando!

Adesso, concentriamoci sulla parte alta del corpo, ossia braccia, schiena e fianchi.

Le braccia spesso sono un po' cadenti, molte donne evitano di salutare muovendo mano e braccio proprio per evitare l'effetto "penzolamento", quindi sono da trattare se vogliamo un corpo perfetto!

Per quanto riguarda la schiena, di solito è bene rafforzarla per l'equilibrio, la postura, ma anche per le classiche "maniglie dell'amore" (ossia i fianchi che un po' forse abbiamo già smussato con gli addominali laterali).

Solito allenamento di 3 settimane che inizia oggi, Lunedì 13 Aprile, e termina Venerdì 1 Maggio.

Note per tutti gli esercizi: 

- Meglio usare pesi leggeri ma riuscire a fare tutte le ripetizioni: in questo modo andrete a scolpire invece di ingrossare.

- Se non avete pesetti a casa, utilizzate delle bottigliette d'acqua, riempiendole fino ad aver raggiunto il peso desiderato.

LUNEDI 13-20-27 APRILE: Bicipiti

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Alzate in avanti: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

3) Alzate frontali: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching 

4) Alzate in alto: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

MARTEDI 14-21-28 APRILE: Fianchi

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Allungamenti verso l'alto: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

3) Allungamenti verso il basso: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

4) Torsioni: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

Note: in quest'esercizio dovrete munirvi di un bastone... o in alternativa di una scopa!

MERCOLEDI 15-22-29 APRILE: Tricipiti

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Tricipiti con 1 peso: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

3) Tricipiti con 2 pesetti: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

4) Tricipiti senza pesi: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

GIOVEDI 16-23-30 APRILE: Schiena

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Allungamenti verso il basso: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

Note: scendete lentamente senza inarcare la schiena, ma tenendola bella dritta.

3) Stretching: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero

VENERDI 17-24 APRILE e 1 MAGGIO: Petto

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Pettorali: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

3) Flessioni: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

Per quanto riguarda gli esercizi di stretching, ecco quelli che vi suggerisco, da fare per entrambe le braccia:

Pronte per l'inizio della missione "addio braccia molli"? 

E se ala fine di ogni allenamento giornaliero vi restano ancora le forze per continuare ad allenarvi, potete pensare di effettuare il mantenimento di addominali e gambe/glutei, scegliendo gli esercizi che preferite.