Corpo Perfetto: Braccia e Schiena

Avete finito anche la serie Gambe e Glutei, complimenti! Vi sentite belle toniche? Notate qualche risultato? Fatemi sapere, mi raccomando!

Adesso, concentriamoci sulla parte alta del corpo, ossia braccia, schiena e fianchi.

Le braccia spesso sono un po' cadenti, molte donne evitano di salutare muovendo mano e braccio proprio per evitare l'effetto "penzolamento", quindi sono da trattare se vogliamo un corpo perfetto!

Per quanto riguarda la schiena, di solito è bene rafforzarla per l'equilibrio, la postura, ma anche per le classiche "maniglie dell'amore" (ossia i fianchi che un po' forse abbiamo già smussato con gli addominali laterali).

Solito allenamento di 3 settimane che inizia oggi, Lunedì 13 Aprile, e termina Venerdì 1 Maggio.

Note per tutti gli esercizi: 

- Meglio usare pesi leggeri ma riuscire a fare tutte le ripetizioni: in questo modo andrete a scolpire invece di ingrossare.

- Se non avete pesetti a casa, utilizzate delle bottigliette d'acqua, riempiendole fino ad aver raggiunto il peso desiderato.

LUNEDI 13-20-27 APRILE: Bicipiti

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Alzate in avanti: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

3) Alzate frontali: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching 

4) Alzate in alto: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

MARTEDI 14-21-28 APRILE: Fianchi

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Allungamenti verso l'alto: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

3) Allungamenti verso il basso: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

4) Torsioni: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

Note: in quest'esercizio dovrete munirvi di un bastone... o in alternativa di una scopa!

MERCOLEDI 15-22-29 APRILE: Tricipiti

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Tricipiti con 1 peso: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

3) Tricipiti con 2 pesetti: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

4) Tricipiti senza pesi: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

GIOVEDI 16-23-30 APRILE: Schiena

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Allungamenti verso il basso: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

Note: scendete lentamente senza inarcare la schiena, ma tenendola bella dritta.

3) Stretching: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero

VENERDI 17-24 APRILE e 1 MAGGIO: Petto

1) Riscaldamento di 10 minuti con corsetta, cyclette o salto con la corda.

- Riposo di 5 minuti per regolarizzare il respiro -

2) Pettorali: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

3) Flessioni: 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - 3 serie da 15 ripetizioni - 2 min di recupero - stretching

Per quanto riguarda gli esercizi di stretching, ecco quelli che vi suggerisco, da fare per entrambe le braccia:

Pronte per l'inizio della missione "addio braccia molli"? 

E se ala fine di ogni allenamento giornaliero vi restano ancora le forze per continuare ad allenarvi, potete pensare di effettuare il mantenimento di addominali e gambe/glutei, scegliendo gli esercizi che preferite.

Realizzare Un Orto A Casa: 9 Alternative

L'inizio della bella stagione è il periodo ideale per creare un piccolo orticello in casa propria.

Anche se siete un pollice nero (come me) vi basterà seguire le istruzioni sul periodo di semina (generalmente per le erbe aromatiche è Marzo-Aprile), sull'esposizione solare e su quand'è il periodo migliore per raccoglierle.

Per queste info tecniche, guardate le foto qui sotto.

Ma come realizzare un orto in casa propria? Soprattutto se non si dispone di un giardino, ma lo spazio è limitato? 

Ecco a voi alcuni suggerimenti per tutti i tipi di spazi!

1) Orto Piramidale:

Originalissima quest'idea ed anche di grande effetto visivo. Ideale se avete un terrazzo perché potrete riporlo in un angolo.

2) Orto Verticale con Vasi:

Se avete a disposizione solo una parete ecco cosa potete fare! Appendete delle catene e scegliete la distanza tra un vaso e l'altro (non troppo poca per permettere alle piante di crescere) e fissate bene agli anelli.

3) Orto con Pallet:

Chi l'ha detto che i pallet di legno sono materiale da buttar via? Guardate come possono tornare utili!

4) Orto in barattolo:

Trovo questa soluzione estremamente originale oltre che bella da vedere. 

Altro punto a suo favore: potrete realizzarla dentro casa, magari vicino alla finestra della cucina per garantirle sole e ventilazione.

5) Orto-Muro:

Se avete una parete di legno a disposizione, divertitevi a dividerlo in tanti spazi, dedicati ognuno ad una varietà.

6) Orto-Tavolo:

Avete un tavolo che non utilizzate più? Invece di buttarlo via, dividetelo in più aree servendovi di assi di legno... et voilà!

7) Orto con Pallet Verticale:

Altro possibile utilizzo del pallet... e forse ancora più chic! Basterà fare qualche modifica qua e là per mettergli dei piedi d'appoggio e magari bisognerà riverniciarlo... ma ne sarà valsa la pena!

8) Orto Verticale con Cestini:

Alternativa country all'orto verticale con i vasi, questa soluzione mi piace davvero tanto  e la vedo perfetta davanti al porticato di casa, se si possiede una villa. In alternativa si potrà posizionare fuori al balcone in modo semplicissimo.

9) Orto a Scala:

L'originalità non ha confini, vero? Se avete una scala del genere non potete non usarla così! :)

A vedere queste foto vien voglia di mettersi subito all'opera, vero? E vi dirò di più: realizzare un orto significa anche risparmiare sull'acquisto di odori e spezie al supermercato perché avrete prodotti freschi sempre a portata di mano! 

E nelle ricette estive le erbe aromatiche non possono mancare!!

Pillola di Relax: Musica Classica Per Il Rilassamento Ed Il Benessere

Ho iniziato ad ascoltarla quando ero incinta di Matteo... allora ero in maternità da lavoro e avevo tanto tempo libero: leggevo libri sulla crescita dei bambini, guardavo film, mi dilettavo in cucina e soprattutto ascoltavo tanta musica classica.

Conoscevo già Giovanni Allevi ma ho scoperto per caso Ludovico Einaudi, e me ne sono innamorata!

Chiudevo gli occhi, mi concentravo sulla respirazione ed entravo in uno stato di benessere totale. A volte mi addormentavo anche, altre invece restavo sveglia ma si può dire "in un'altra dimensione".

Dopo, mi sentivo molto più "zen". Tutte le ansie e le preoccupazioni erano svanite, gli affanni ed i pensieri messi da parte ed ero anche più ben predisposta verso gli altri... in pratica i miei ormoni si erano rilassati! :)

Ecco perché consiglio a tutti, non solo alle future mamme, di trovare un po' di tempo nell'arco della loro giornata (o può essere anche un "appuntamento con se stessi" all'interno della settimana) per praticare questa forma di rilassamento:

1) Scegliete un momento in cui sapete di non essere disturbati, in cui siete soli in casa o mentre il resto della famiglia è impegnato in altre attività e non vi darà fastidio.

2) Distendetevi su una superficie morbida e comoda. (un divano o un letto)

3) Mettete la musica classica che più vi piace, ad un volume moderato, meglio se sottofondo.

4) Chiudete gli occhi e iniziate a concentrarvi sul respiro. 

Inspirate ed espirate visualizzando l'aria che entra e che esce dal corpo... dandogli una forma ed un colore. (queste sono tecniche di rilassamento logopedistico ma anche osteopatico)

5) Se dovessero far capolino pensieri pratici come "cosa cucino per cena" oppure "domani devo fare quelle commissioni" ecc, cercate di scacciarle via... non c'è posto per loro in questo piccolo angolo di paradiso. Ci sarà tempo per affrontare le faccende quotidiane, ma di certo non è questo.

6) Concedetevi almeno mezz'ora per tutto questo... è il tempo minimo che vi serve per entrare nella fase zen e restarci un po'. Se avete più tempo a disposizione, ancora meglio! Un'ora o anche due... non sarà tempo perso o tolto alle cose importanti.

QUESTO E' MOLTO PIU' IMPORTANTE DI QUALSIASI ALTRA COSA SE VI AIUTA A STAR MEGLIO CON VOI STESSI E CON GLI ALTRI.

Infine, consiglio a tutte le mamme questo cd che contiene musica dolce e rilassante per i 9 mesi, per il parto ed il travaglio e anche delle ninne nanne per il neonato.

Potete trovarlo su Amazon a questo link.

Prenderci cura di noi stessi non vuol dire solo allenare il fisico, ma anche (se non soprattutto) "fare sport per la mente e per l'anima".

Sandali: 11 Tipologie Per Tutte Le Occasioni

Bassi o alti che siano, finalmente sta arrivando la stagione per indossarli! Forse è ancora un po' presto, perché l'aria è ancora fresca, ma è il momento giusto per dare un'occhiata alle nuove collezioni che già colorano i negozi!

Io ho fatto un salto qua e là tra vari marchi, ed ho selezionato per voi 11 paia da indossare sia per la sera che per il giorno... se avete queste scarpe nel vostro guardaroba, non vi servirà altro!

SANDALI N.1:

Di Elisabetta Franchi, questi sandali con plateau e laccetto alla caviglia sono a dir poco MERAVIGLIOSI! Il materiale è morbido camoscio, per non lasciare segni ai vostri piedi, ed i colori estivi sono un mix perfetto di eleganza e raffinatezza.

Da indossare su qualsiasi vestitino sui toni del beige o dell'azzurro.

SANDALI N. 2:

Ho trovato queste scarpe su Pinterest e me ne sono innamorata! Non sono riuscita a trovare però di chi siano, ma le ritengo davvero fini e delicate con quel fiocchetto davanti.

Super versatili e adatte da indossare nei pomeriggi estivi che tra poco ci riscalderanno.

SANDALI N. 3:

Di Giuseppe Zanotti, queste scarpe sono uno sballo, non credete? Perfetto mix di sexy e un po' aggressivo, realizzate in vera pelle, rendono qualsiasi look alla moda e sono abinabili a qualsiasi mise serale!

SANDALI N. 4:

Di Kate Spade, questi preziosi sandali bassi sono perfetti se volete essere eleganti ma non avete voglia di indossare i tacchi. 

Dovendo cercare qualcosa del genere per il matrimonio di mia sorella (perché ovviamente a 10 giorni dal parto eviterò i trampoli!) queste scarpe mi hanno davvero ispirata!

SANDALI N. 5: 

Sempre di Giuseppe Zanotti, con queste scarpe sarete le star della serata! 

Il materiale è nappa color cipria, arricchito da cristalli a goccia sulla fascia centrale, per sottolineare il collo del piede. 

Certo, non costano poco (€ 895), ma sono un evergreen che se trattate bene vi durerà per anni!

SANDALI N. 6:

Di Massimo Dutti, questi sandali bassi sono perfetti per le giornate estive e abbinabili a qualsiasi look sui toni del beige e marrone. Alternativa perfetta al paio di sandali neri col fiocco n.2 che vi ho mostrato sopra.

SANDALI N. 7:

Di Jimmy Choo (non potevo non includere il re asiatico delle scarpe!) questi sandali argento vi faranno brillare a qualsiasi festa, serata o matrimonio a cui andrete. Semplici ma particolari allo stesso tempo grazie all'effetto leggermente glitterato. 

SANDALI N.8:

Trovati su ModCloth, questi sandali sono "pretty and perfect", come dice il sito. Carini e perfetti nel loro mix di nappa nera e fiocco dorato. Da avere!

SANDALI N. 9:

Di Steve Madden, questi sandali blu elettrico di sicuro non vi faranno passare inosservate. Le stringhe alle caviglie, avvolgendole per bene, le faranno sembrare più sottili. Ideali quindi per chi non le ha proprio magrissime.

SANDALI N. 10: 

Effetto nude per questi delicatissimi sandali bianchi. Non danno l'idea di essere molto comodi, ma di sicuro sono molto chic e perfetti su qualsiasi vestito elegante. Un must have per quest'estate!

SANDALI N. 11:

E infine, come non citare i sandali alla schiava! E questi potrete realizzarli direttamente voi!!

Prendete delle semplici infradito e fate come in foto: ritagliate una sciarpa o del tessuto (che sia morbido, quindi cotone o seta), avvolgete e indossate!

Il bello di questa soluzione è che potrete creare mille varianti, a tinta unita o a fantasia, a seconda del vostro umore e del vostro estro creativo!

La Nuova Cameretta Di Matteo

La cameretta di mio figlio è diventata ormai la cameretta DEI MIEI FIGLI... ossia l'abbiamo già disposta in modo che possa accogliere la piccina che è ancora nella mia pancia.

Ovviamente i primi tempi lei dormirà nella culletta accanto a me, ma appena svezzata (e se ha un buon sonno) vorrei farla stare con il fratello maggiore.

La nostra prima necessità è stata: SPAZIO SPAZIO SPAZIO per i vestiti!

Avevamo bisogno di cassetti, ripiani e bastoni appendiabito per poter ospitare due guardaroba e tutte le scatole di abiti che a Matteo non vanno più. Ecco perché abbiamo deciso di ricoprire tutta una parete lunga della stanza con il classico ponte armadiato.

Abbiamo scelto colori tenui, come il crema e l'olmo, con dettagli azzurri (solo per i cassetti e i pomelli delle ante)

Abbiamo quindi eliminato un armadio e due cassettiere che c'erano in precedenza e adesso c'è abbastanza spazio per tutti!
Certo... così la cameretta è un po' più "maschile" ma con qualche dettaglio rosa potrei renderla adatta a entrambi. E poi in futuro ovviamente penseremo a due camere separate.

Eccola qui!
In fondo tutti i riferimenti di marche e negozi.

Quadretto Keep Calm: Arriva La Cicogna (negozio on line su Etsy)
Tappeto Mickey: Disney
Scrivania e Sedia Blu: Ikea
Ponte Armadiato: Mondo Convenienza
Cornici Marine: Regalo di Zia Alessia dalla Croazia
Trapunta 7 Nani: Disney
Lettino: Foppapedretti
Mensole Rosse: Leroy Merlin
Quadretto Ape: Regalo Speciale dalla Pixar di Los Angeles, firmato personalmente da John Lasseter!

Trucco Occhi: 7 Alternative Per Tutte Le Occasioni

Domanda: voi vi truccate sempre allo stesso modo? O variate a seconda delle occasioni, di come vi sentite quel giorno, della stagione dell'anno ecc ecc?

Io, personalmente, ho sempre variato il modo in cui valorizzavo i miei occhi ma devo ammettere che ultimamente mi sto abbrutendo sul semplice mascara e STOP. 

Solo la sera mi concedo un tocco di matita o un velo di ombretto ma ho perso gran parte della mia "fantasia artistica" da quando non vado più a ballare.

Ecco perché, quando ho fatto un giro su Pinterest e mi sono imbattuta nei trucchi per gli occhi, mi sono detta: devo ricominciare!

Date un'occhiata (per rimanere in tema!) alle proposte qui sotto e alle occasioni per "indossare" questi veri e propri capolavori di make up... in fondo ad ognuno, tanti consigli su come realizzarli da sole a casa!

TRUCCO OCCHI N.1

Per chi: Ideale per gli occhi chiari perché risalta il colore dell'iride, ma portabilissimo anche da chi li ha nocciola secondo me. 
Se avete un vestito di questa tonalità di verde, dovete assolutamente osare questo trucco!

Come si realizza: Iniziate con un ombretto grigio su tutta la parte finale dell'occhio, sia sulla rima superiore che su quella inferiore. Poi, passate al verde acqua, partendo dal dotto lacrimale fino a metà occhio. Cercate di sfumare bene nella zona in cui si incontrano i due colori. Sul dotto lacrimale una punta di bianco perlato illuminerà ancora di più l'effetto.

TRUCCO OCCHI N.2:

Per chi: Per tutti i tipi ed i colori d'occhi, da indossare in occasioni speciali come Capodanno o serate particolari.

Come si realizza: Per prima cosa dovete applicare una matita o un eyeliner nero sia sulla rima superiore che su quella inferiore all'interno dell'occhio. Poi spolverate una buona quantità di ombretto grigio su tutta la palpebra mobile superiore e sotto le ciglia inferiori, ed una tonalità più scura solo alla fine dell'occhio sulla palpebra superiore. Infine passate al glitter, da applicare sia sopra che sotto in gran quantità!

TRUCCO OCCHI N.3:

Per chi: principalmente per gli occhi scuri o nocciola, ma può andare bene anche a chi ha gli occhi chiari e vuole un trucco poco colorato. 
Da indossare in serate eleganti e chic.

Come si realizza: Bisogna avere mani ferme qui! 

Il primo step è l'eyeliner su tutta la palpebra superiore, avendo cura che il tratto sia ben attaccato alle ciglia, poi matita bianca all'interno dell'occhio per aprire lo sguardo. Secondo step è l'eyeliner glitterato, da mettere sopra quello nero, solo alla fine dell'occhio. Mi raccomando alla coda: dev'essere perfetta. Ossia non deve "tagliare" l'occhio, ma finire in linea con la fine della palpebra superiore.

Mettete il glitter anche sulla rima inferiore, solo nella prima metà. Infine, abbondate con il mascara!

TRUCCO OCCHI N.4:

Per chi: per gli occhi scuri, per un trucco molto sobrio e professionale. 
Da indossare anche tutti i giorni, in ufficio o a cena con le amiche, insomma quando l'occasione richiede di essere belle e curate ma non appariscenti!

Come si realizza: Qui il colore preponderante è il marrone, quindi munitevi di una matita marrone scuro e sottolineate tutta la rima inferiore e superiore dell'occhio. Della stessa tonalità dovrà essere l'ombretto, da applicare solo nella parte finale dell'occhio e da sfumare bene. Aiutatevi infine con una nuance chiara per la parte iniziale dell'occhio, da sfumare bene con quella marrone scura.

TRUCCO OCCHI N.5:

Per chi: per tutti i tipi ed i colori di occhi.
Per un matrimonio, se il colore del vestito è sulle tonalità del lavanda.

Come si realizza: Eyeliner nero o grigio scuro sulla rima superiore dell'occhio e poi ombretto prugna e rosa chiaro da mixare e sfumare bene tra loro. 

La tonalità chiara va sempre messa nella prima metà della palpebra mobile, mentre quella scura alla fine e un po' anche sulla palpebra fissa. Rinforzate il rosa chiaro sul dotto lacrimale e il prugna alla fine della rima inferiore.

TRUCCO OCCHI N.6:

Per chi: per occhi chiari e sguardi giovani che si scatenano in discoteca!

Come si realizza: Dopo aver passato il classico eyeliner o la matita nera sulla palpebra superiore e all'interno di quella inferiore, spolverate dell'ombretto rosa sulla palpebra mobile superiore, mentre su quella inferiore usate il celeste o il verde chiaro, allungandovi un po' per creare una "coda" finale.

TRUCCO OCCHI N.7:

Per chi: per occhi scuri e chiari, per un effetto davvero chic e delicato.

Per una cena a due, per un invito formale, per essere impeccabilmente perfette senza aver troppo esagerato col trucco.

Come si realizza: niente di più facile e veloce se avete mano ferma! Un tratto di eyeliner sulla rima superiore dell'occhio, che termini con una piccola coda effettuata ad opera d'arte. Un velo leggerissimo di ombretto beige alla fine dell'occhio e tanto mascara!

Infine, ecco alcune idee per mixare i colori sulle vostre palpebre e rendere il vostro sguardo diverso ogni sera. Provate ad abbinarlo ai colori del vostro outfit... e sarà un sicuro successo!

E ricordatevi... il trucco è: sfumare sfumare sfumare!!!